요즘에 새로운 고민이 생겼습니다. 그것은 바로 뒷머리 탈모인데요. 갑자기 발견하게 된 원형 탈모에 난감하기 짝이 없습니다. 스트레스 때문인가 싶어 마음을 편하게 먹으려고 노력 중인데요. 여러 공부를 해 본 결과 비오틴이 효과가 높다고 해서 탈모 영양제 비오틴의 효능에 대해서 알아봅니다.
탈모의 원인은?
저의 경우 앞쪽이 아닌 머리 뒤쪽에 탈모가 발생하여 뒤늦게 발견하게 되었는데요. 머리카락이 많이 빠지는 게 이상하다고 느끼긴 했지만 동그랗게 원형 탈모가 생길 줄은 미처 몰랐고, 그것도 뒷통수에 말입니다. 머리 뒤에 생긴 탈모는 앞 쪽에 발생한 것에 비해 치료와 회복이 어렵다고 하는데요. 탈모의 원인에 대해 알아봅니다.
- 유전적 요인: 가장 흔한 탈모 원인 중 한 가지로 가족 내에서 탈모 경향이 있는 경우, 물려받을 확률이 높아집니다.
- 호르몬 변화: 남성형 탈모와 여성형 탈모 모두에 영향을 주는데요. 남성 호르몬인 테스토스테론이 이전보다 높아지면서 탈모가 시작될 수 있고, 여성의 경우 임신, 출산, 폐경 등 여러 호르몬적 변화에 의해 발생합니다.
- 스트레스: 지나치거나 만성적인 스트레스는 탈모를 유발할 수 있는데요. 정신적 스트레스는 신체의 균형이 깨지고, 호르몬 변화를 일으킵니다.
- 건강 문제: 일부 건강 문제는 탈모를 초래하는데요. 각종 질병, 면역 체계를 공격하는 자가면역 질환, 체중 감소나 극단적인 다이어트, 영양 결핍등이 그 예입니다.
- 환경적 요인: 과도한 헤어 스타일링, 열 처리 도구의 남용, 과도한 태양 노출, 화학 물질 노출등에 의해 발생합니다.
- 이 외에도 다양한 요인들에 탈모에 영향을 줄 수 있으며, 각 개인의 상황에 따라 원인은 다를 수 있습니다.
탈모 영양제 비오틴이란
TV의 예능프로 ‘나 혼자 산다’에서 개그우먼 박나래가 머리 빠지는 증상이 심해 탈모 영양제 비오틴을 챙겨 먹고 있다고 밝혔는데요. 저도 병원에 가서 상담을 받아봐야 하나, 아니면 연고라도 사서 발라야 하는지 고민하던 시간이라서 비오틴이라는 세 글자가 귀에 콕 하고 깊게 박혔습니다.
탈모 영양제 비오틴은 비타민 B복합체에 속하는 중요한 영양소인데요. 비오틴은 신진 대사에 필수적인 역할을 하며, 에너지 생성, 지방 및 탄수화물 대사, 피부, 모발, 손톱 건강 등에 영향을 줍니다. 또한 탈모 예방과 머리카락의 성장과 강화에도 효능이 있다고 알려져 있습니다.
머리카락 강화를 위한 비오틴
비오틴은 머리카락과 피부, 손톱 등에서 중요한 역할을 담당하는 비타민B7로 물에 잘 녹는 수용성인데요. 머리카락의 성장에 필요한 단백질과 탄수화물을 처리하는 데 도움이 됩니다. 머리카락의 세포 재생을 촉진하고 볼륨과 굵기를 증가 시킬 수 있습니다. 또한 머리카락의 윤기와 촉촉함을 유지 시켜주는 역할도 합니다.
영양분을 적절히 공급 받지 못하면 머리카락은 거칠어지고 건조해질 수 있는데, 이 때 비오틴 섭취는 머리카락을 보다 건강하고 윤기 있게 유지하는데 도움을 줍니다. 일반적인 음식을 통해 비오틴을 충분히 섭취하기는 어렵기 때문에 영양제를 추가로 섭취하는 것이 필요합니다. 헤어에만 영양을 주는 것이 아닌 칙칙한 피부톤도 화사해지는 효과가 있습니다.
비오틴의 일일 권장량
한국의 경우 성인을 대상으로 한 비오틴 일일 권장량은 30 마이크로그램입니다. 그리고 미국을 비롯한 유럽 등에서는 하루 섭취량이 30-100 마이크로그램이며, 탈모 예방과 피부 미용 목적을 달성하기 위해서는 비오틴의 일일 섭취량이 최소 2000ug에서 최대 5000ug를 섭취해야 효과가 있다고 합니다.
탈모란 머리카락이 증발하거나 희미해지는 현상을 말하는데요. 이로 인해 많은 사람들에게 더욱 스트레스와 불안을 안겨주며 자신감을 훼손 시키기도 합니다. 그러나 다행히 비오틴은 이러한 문제를 예방하고 해결하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
비오틴을 통한 탈모 예방 방법
비오틴을 효과적으로 섭취하기 위해서는 매일 충분한 양을 섭취해야 하는데요. 다양한 음식에 포함되어 있으며, 주로 곡물, 두부, 계란, 육류, 해산물, 견과류 등 다양한 식품에 함유되어 있습니다. 식단으로 충분한 양의 비오틴을 섭취하기 어려울 수 있으므로 따라서 식품 영양제를 병행하는 것도 놓은 방법입니다.
비오틴 영양제는 다양한 형태로 판매되고 있으며, 유전자 단백질 합성과 에너지 대사에 관여하여 머리카락의 성장과 강화에 도움을 주게 됩니다. 우리 몸은 비오틴을 직접 생산하지 못하기 때문에 식품이나 영양제를 통해 섭취해야 합니다. 하루 한 알의 계란을 먹으면 비오틴 섭취량의 약 10%를 충당할 수 있습니다. 또한 견과류도 다량으로 함유하고 있습니다.
견과류의 머리카락 강화
호두, 아몬드, 캐슈너트와 같은 견과류는 머리카락을 강화하는 데 도움을 주는 중요한 식품인데요. 또한 채소와 과일도 비오틴을 함유하고 있습니다. 당근, 브로콜리, 아보카도, 딸기 등 다양한 채소와 과일들은 비오틴 뿐만 아니라 필수 비타민과 미네랄을 함께 공급해 줍니다. 이러한 식품들은 머리카락을 튼튼하고 건강하게 유지하는 데 큰 도움을 줄 수 있습니다.
비오틴이 함유된 식품들을 다양하게 조합하여 섭취하는 것이 중요한데요. 하루에 한 끼라도 다양한 식품을 포함 시켜 영양을 균형 있게 공급하는 것이 좋습니다. 또한 식단으로 충분히 섭취하기 어렵다면 비오틴 영양제를 별도로 섭취하는 것도 현명한 방법이 될 수 있는데요. 자신의 두피와 머리카락을 위해 매일 필요한 영양소를 충분히 공급해주는 것이 중요합니다. 탈모가 고민이라면 비오틴 섭취를 고려해 보시기 바라봅니다.
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